|
klapgymp
Expert
Netherlands
Berichten 14751 |
 Berichten - 10 maart 2010 : 21:27:22
|
Probeer je voor de geest te houden dat je goed bezig bent met sporten dat zowiezo dus ga je niet gelijk
kapot trainen he´.. meis.. daar heb je ook niets aan, dan verg je teveel van je lichaam.. ook gesport vanavond..
euh meiske.. je mag nog iets nemen vanavond hoor.. want je zit echt niet op de 1600 calorieen..
Aardappel moet die niet in de folie Mel ??.. en met kruiden of niet.. *blont kijkt*..
Jij hebt wel eens die wake up van Brinta hé.. hoe smaakt dat.. net als brinta.. en euh eet je dat warm of koud ??.. veel vragen hé van mij.. hahaha..
Je menuutje zit er lekker uit hoor Mel.. lekker hé die bacon om die zalm héén
en euh geen groente erbij ??.. |
Spiegels zouden er goed aan doen, even na te denken voor ze de beelden terugkaatsen
De overwinning zit niet
in nooit vallen,
maar in opstaan
iedere keer als je valt.
Carla's 3e afvaljaar
1500/1600 calorieen |
 |
|
|
Advertentie
 |
Berichten - 03 september 2010 : 08:11:48
|
|
|
|
Melly86
Expert
Berichten 6968 |
Berichten - 10 maart 2010 : 21:29:08
|
Dank je wel mef!!! Nee hoor, ik heb van de diëtiste een "basiseetlijst" gekregen dat is gebaseerd op mijn (oude menuutjes)
Ik variër er zelf gewoon mee
Dit is het basiseetlijstje:
Voorbeeld dagmenu:
Ontbijt:
1 schaaltje (250 ml) halfvolle melk met 30 g Brinta
of 250 ml magere yoghurt met 30 g muesli
koffie / thee / water
Tussendoor:
1 bruine of volkorenboterham of 2 volkorencrackers met halvarine en beleg naar keuze en 1 stuk fruit
koffie / thee / water
Lunch:
2-3 volkorenboterhammen besmeerd met halvarine met beleg naar keuze evt. + wat rauwkost of een salade evt. 1 cup a soup / opkikker
thee/water
Tussendoor:
1 stuk fruit
thee / water
Later in de middag:
200 ml sojamelk
1 volkorenboterham of met beleg / 1 evergeen / 1 sultana / 1 mueslireepje o.i.d.
Avondmaaltijd:
1 stukje vlees (75-100 g), kip of vis (± 100 g), 100 g vegetarisch product of 1-2 eieren
bereid in 1 eetlepel olie of bak & braad vloeibaar p.p.
3-4 (kleine) gekookte aardappelen (150-200 g), 2-3 opscheplepels (zilvervlies)rijst of (volkoren)pasta (100-150 g) evt. met saus
een ruime portie groenten (200 g)
Tussendoor:koffie / thee / water
200 ml magere kwark
+ ‘wat lekkers’ zoals een soja dessert, een stukje chocolade of een handje walnoten
Deze voeding bevat: ± 1600 kcal
Behoefte: ± 1800 kcal
Aandachtspunten:
•Let erop dat je voldoende drinkt, minimaal 1 ½ liter goed over de dag verdeeld.
•Eet regelmatig en sla geen (tussen)maaltijden over.
•Zorg ervoor dat je om de 2 à 3 uur iets eet. Op deze manier blijft je bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk en hiermee verklein je de trek tussendoor en het risico op ‘overeten’.
@ Rosa, hé welkom terug meissie!!!! Heb je het leuk gehad????
Lief dat je gelijk even mij een hart onder de riem komt steken!!!
Je hebt gelijk meis...dat moet ik ook zeker gaan leren!
Dank je wel voor je bericht en ga zo even bij jouw lezen
Knuffel voor jullie meiden! |
Vrijdag is mijn weegdag :)...
|
|
|
|
charlarloca
Expert
Netherlands
Berichten 3340 |
Berichten - 10 maart 2010 : 21:29:36
|
|
Ziet er weer goed uit Mel je menu! En lekker trainen en eens kijken wat de metingen volgende keer uitwijzen. |
30, studente, Sieraden Webwinkel, 1 hond (Max), maandag weegdag. |
|
|
|
Melly86
Expert
Berichten 6968 |
Berichten - 10 maart 2010 : 21:34:59
|
@ Klappy daar heb je gelijk in meis....dat probeer ik nu maar in gedachten te houden! Ik werk aan mijn gezondheid....dat is al een stap toch!
En als daarmee uiteindelijk mijn vetpercentage zal dalen, dan is dat mooi meegenomen!
Dat maakt me ook zo onzeker meis, nu ik het niet "mag" invoeren kan ik dus ook niet controleren of ik voldoende heb gegeten!
Als ik de aardappel in de magnetron stop dan doe ik dat zonder folie :D en strooi ik als ie klaar is wat kruiden over heen :)
In de oven doe ik hem wel met folie maar dan moet ie bijna 30minuten en zoveel geduld heb ik niet hihi....
Nee vanavond geen groenten! Vriendlief at gebakken hamburgers op brood en ik lekker een zalmpie met bacon!
Dat was een goede tip van jou! Vond het echt zalig zo met een plakkie erom heen Yammie :D
Het smaakt iets anders dan Brinta, iets zoeter en is wat dunner. Je kan het zo koud door de melk roeren, erg smakelijk!
Of zoals ik van de week had gedaan.....eerst de melk warmen en dan een zakje Wake-up erdoor roeren !!! Is wat dunner dan pap, maar erg lekker!
Kan ik je ook zeker aanraden hihi ;-)
Dikke knuffel |
Vrijdag is mijn weegdag :)...
|
|
|
|
Melly86
Expert
Berichten 6968 |
Berichten - 10 maart 2010 : 21:35:45
|
Dank je charlotte! Ja ik denk dat ik het idd maar gewoon even moet laten bezinken en de boel moet afwachten :)
Knuffel!!! |
Vrijdag is mijn weegdag :)...
|
|
|
|
klapgymp
Expert
Netherlands
Berichten 14751 |
Berichten - 10 maart 2010 : 21:38:50
|
Dat drinkt lekker weg... en ja Mel.. ik had het vermoeden dat je te laag zat dus... dus je mag zeker nog een bak kwark nemen of een lekker fruitje , zelfs allebei..
anders ga je echt te laag zitten.. en als je gesport hebt ga je zeker te laag zitten.. dus hoppa pak lekker nog wat.. het gaat goed komen.. |
Spiegels zouden er goed aan doen, even na te denken voor ze de beelden terugkaatsen
De overwinning zit niet
in nooit vallen,
maar in opstaan
iedere keer als je valt.
Carla's 3e afvaljaar
1500/1600 calorieen |
|
|
|
charlarloca
Expert
Netherlands
Berichten 3340 |
Berichten - 10 maart 2010 : 21:42:53
|
|
Ja ik zou me er niet teveel op vastpinnen. Hebben ze het vetprecentage op verschillende punten gemeten? Want daar wil het volgens mij ook nog wel eens aan liggen. Ik zou het niet durven denk ik, ben bang dat ik voor meer dan 60% uit vet besta hahaha |
30, studente, Sieraden Webwinkel, 1 hond (Max), maandag weegdag. |
|
|
|
klapgymp
Expert
Netherlands
Berichten 14751 |
Berichten - 10 maart 2010 : 21:52:37
|
|
Dat zou meer zijn dan ik Charlie.. zelf ik heb geen 60 procent vet hahaha.. maar goed wel teveel.. maar tja moet ik er wakker van liggen alsi k weet dat ik goed bezig ben.. Nee ik ga lekker.. ik ga sporten en mijn spiermassa neemt af... hahahahaha |
Spiegels zouden er goed aan doen, even na te denken voor ze de beelden terugkaatsen
De overwinning zit niet
in nooit vallen,
maar in opstaan
iedere keer als je valt.
Carla's 3e afvaljaar
1500/1600 calorieen |
|
|
|
Melly86
Expert
Berichten 6968 |
Berichten - 10 maart 2010 : 22:00:06
|
Lieve klap, ik ga zo mijn bedje in en buikje is vol ;-) dus ga er niks meer in stoppen (ookal is dat misschien niet slim)
Ze hebben mijn vet gemeten met een apparaat wat een seintje door je lijf heen stuurt...hoelanger het duurt voordat dat seintje weer terug is bij het apparaat des te meer vet heb je in je lijf!
Het is niet zo betrouwbaar als een huidplooimeter!
Echt niet dat jij zoveel vet hebt hoor Char, dat kan niet ;-)!!!
Nou ik ga sporten en mijn vetmassa neemt toe ;-) is dat niet mooi :( ......
Knuff! |
Vrijdag is mijn weegdag :)...
|
|
|
|
klapgymp
Expert
Netherlands
Berichten 14751 |
Berichten - 10 maart 2010 : 22:03:04
|
oh.. bij mij ook hoor.. onsjesgewijs.. maar we zijn desondanks goed bezig.. !!!!!!!! trusten Mel..
wij hebben ook zo)n ding waar alles van af wordt gelezen en het gaat door je lijf heen maar je voelt er niets van.. hahaha
knuffffffff |
Spiegels zouden er goed aan doen, even na te denken voor ze de beelden terugkaatsen
De overwinning zit niet
in nooit vallen,
maar in opstaan
iedere keer als je valt.
Carla's 3e afvaljaar
1500/1600 calorieen |
|
|
|
charlarloca
Expert
Netherlands
Berichten 3340 |
Berichten - 10 maart 2010 : 22:15:13
|
|
Mmm nou ik laat het toch nog maar even niet doen hahaha. Nee ok geen 60% zal het zijn, maar wel veel hahaha |
30, studente, Sieraden Webwinkel, 1 hond (Max), maandag weegdag. |
|
|
|
serafien
Expert
Belgium
Berichten 3345 |
Berichten - 10 maart 2010 : 22:55:12
|
Hahahaha, die Serafien: Sportschaal.... is dat een combi van sportschool en weegschaal..... ;-) Ik vind hem wel hilarisch!!!!
x Mef
Geplaatst door Mef
Hahaaaa; quote van de week by Serafien!
|
*Tell me that it's gonna be okay!* |
|
|
|
serafien
Expert
Belgium
Berichten 3345 |
Berichten - 10 maart 2010 : 23:00:55
|
|
Heey Melly,Eerst en vooral mooi menu maar net als klappy al aangeeft mag er naar mijn gevoel wel nog iets bij hoor! & al zeker met dat sporten erbij, je lichaam heeft dat echt nodig! Wel al heel knap dat je deze lijstj hebt gevolgd hoor meisie, mag je trots op zijn!! & die vetmassa die daalt ook wel, dat worden allemaal spiertjes :D Ik zou in godsnaam zelf niet willen weten hoeveel vet ik heb.. Komt goed meisie! xxx |
*Tell me that it's gonna be okay!* |
|
|
|
Melly86
Expert
Berichten 6968 |
Berichten - 11 maart 2010 : 06:59:13
|
Whahaha echt hé die quote houden we erin Serafientje
Dank je wel lief dat je dat zegt meis!! Ik vind het best moeilijk om te bepalen of ik "genoeg" binnenkrijg....vandaar dat ik de houvast van CD best mis! Vroeger voerde ik het daarin en zag ik of ik nog wat moest nemen of niet....
Laten we hopen dat die vetmassa, spiertjes gaan worden! Want het is veel vet wat ik nu heb!!! Baalde er best wel van, omdat ik nu keurig sport enz en "redelijk goed eet"....
MAAR als ik mezelf dan heel eerlijk aankijk in de spiegel weet ik ook wel dat ik niet EERLIJK ben!!!
Ik heb de afgelopen tijd een hoop vreetbuien gehad en dat slaat zich natuurlijk ook op in VET!
Dus ik laat het nu maar rusten....Geef er nu maar een positieve draai aan (goed hé Charlie )
Ik ben aan de slag met mijn nieuwe eetpatroon, nieuw sportschema en dan zal ik bij de volgende intake-gesprek wel zien of het effect heeft!
Vandaag best een drukke dag!!! Eerst natuurlijk lesgeven aan mijn lieve kids.... daarna een "hele lange" vergadering
Dan thuis een happie eten en dan met Vriendlief naar de sportschool, die wilde namelijk graag trainen en ik ben wel benieuwd hoe het nieuwe schema mij bevalt!
Morgen heb ik lekker vrij En die heb ik als gewoonlijk weer helemaal vol gepropt
Eerst ga ik lekker uitslapen tot een uur of half 8...dan eventjes de sportschool in dan lekker douchen thuis en dan om kwart over 10 door naar de kapper om mijn haartjes weer mooi te laten maken, want dat is echt wel nodig!
Dan met Mams lunchen en even ergens shoppen ofzo....
Heb er nu al zin in hihi
Fijne dag lieverds en tot vanavond!!!
|
Vrijdag is mijn weegdag :)...
|
|
|
|
daisy373
Expert
Berichten 828 |
Berichten - 11 maart 2010 : 07:26:19
|
Hoi Melly,
Weer een drukke dag voor de boeg zo te horen!
Ik vind dat je het heel goed doet met je menu's en het is een hele stap, dus wees trots op jezelf.
Over de sportschool, ik moet toegeven dat ik het ook niet leuk zou vinden, zou liegen als ik zei dat het me niet kon schelen...maar toch laat het geen richtlijn zijn.
Je hebt een prachtgewicht en dat vetpercentage, volgens mij met je nieuwe schema en menu's gaat dat vast snel dalen. Je lichaam slaat eerst reserves op als vet, maar verbrand dan het vet ook weer als eerst. (dat is echt zo)
Verheug je maar op morgen, want dat klinkt als een leuk vooruitzicht!
En bedankt voor je lieve bericht bij mij! |
"To make a mountain of your life is just a choice...." |
|
|
|
Mef
Expert
Berichten 1932 |
Berichten - 11 maart 2010 : 08:06:23
|
Ik ben morgen ook lekker vrij!!!! En ik kijk er ook echt naar uit!!!!! (Ik heb alleen nog niet zoveel plannen als jij ;-)
Fijne dag!
x |
Pain is temporary, giving up is forever
|
|
|
|
Earthangel
Expert
Netherlands
Berichten 2892 |
Berichten - 11 maart 2010 : 08:55:30
|
Ik vind dat je het hartstikke goed doet Melly!!!!
Ik kan me voorstellen dat je de zekerheid mist van CD, ik heb een tip voor je dat je toch weet of je voldoende binnen krijgt:
wat dacht je van een knorrend maagje?
Het is me vaak opgevallen dat ik als ik naar mijn maag luisterde al van te voren wist waar ik op uitkwam op CD. En uiteindelijk zegt CD niets over jouw behoefte maar een maag wel. Ik heb ooit eens een training bij 'weg met de weegschaal' gevolgd en dat vond ik heel leerzaam. We zijn al zo lang aan het lijnen dat we vergeten zijn te eten als we honger hebben, in plaats daarvan hongeren we ons uit en (vr)eten we als we een eetaanval hebben. Ik moest toen een grafiek tekenen van de momenten dat ik at en de momenten dat ik honger had op een dag. Heel leerzaam! Ik heb toen geleerd de eetmomenten aan te passen aan de hongermomenten en sindsdien voel ik beter of ik buikhonger heb of alleen lekkere trek of frustratie.
Beetje lang verhaal misschien en misschien is het niet voor jou van toepassing, ik wil maar zeggen dat op CD invoeren niet je enige houvast hoeft te zijn, je lichaam zelf vertelt je ook veels |
Ik heb ME/CVS en mede daardoor een slechte lichamelijke weerstand, ik kan daarom niet streng lijnen. Ik probeer zo gezond mogelijk te eten en niet te snoepen.
Ik eet zoveel mogelijk suikervrij
|
|
|
|
serafien
Expert
Belgium
Berichten 3345 |
Berichten - 11 maart 2010 : 18:17:53
|
Leuk morgen vrij, ik ook geen colleges morgen jippiieee :D! Ik ga ook naar de kapper héhé!
Wow de laatste dagen sport je wel veel hé of valt me dat nu gewoon op?
Fijne avond meisie! Ben heel benieuwd naar je menu van vandaag!! x |
*Tell me that it's gonna be okay!* |
|
|
|
Mef
Expert
Berichten 1932 |
Berichten - 11 maart 2010 : 20:43:47
|
Hé Melly!!!!
Hoe is je dagje gegaan vandaag??? Merk je dat je het al wat meer kan loslaten???
En lekker gesport???
Morgen lekker vrij, he! Nou, ik ook!!!! Maar uitslapen gaat niet lukken, want ik ga eerst 's ochtends met mijn vader naar het ziekenhuis en daarna door naar de bandenmeneer, want mijn nieuwe winterband is binnen! En dan 's middags maar even relaxen en dan 's avonds zwemwedstrijden... dus die vrijdag is weer zo voorbij ;-)
x |
Pain is temporary, giving up is forever
|
|
|
|
Melly86
Expert
Berichten 6968 |
Berichten - 11 maart 2010 : 21:06:58
|
Hoi lieverds,
Eerst even jullie mailtjes beantwoorden
@ Daisy zo lief! Dank je wel meissie.....!!!!
Ik probeer me idd niet zo te focussen op de cijfertjes van het apparaat...ookal knaagt het toch een beetje!
Graag gedaan hoor meissie....Meen wat ik schreef....mocht je een luisterend oor willen dan weet je me te vinden
Dank je wel! Ga ook zeker genieten van morgen
Knuffel
@Earthangel dank je wel lieverd Nee hoor ik vind jouw "uitgebreide" mail met die tip juist heel fijn!
Dat is misschien een goed "richtlijn"....ik merk wel dat ik om 10.15 echt een erge knorrende maag heb, die na mijn fruitje nog niet helemaal verzadigd is eigenlijk!
Na de lunch zit ik echt vol en heb dan ook geen last van een knorrende buik...dat begint pas als ik eten aan het koken ben
Daar heb je gelijk in meis, dat vertrouwen in mijn lijf moet ik ook weer leren te krijgen!
Knuffel
@ Serafien zo lekker dus morgen worden we beiden nog mooier dan we al zijn *lol*
Wat kan zo'n bezoekje aan de kapper je toch goed doen hé....ik kijk er echt naar uit!
Ben vandaag toch niet gaan sporten omdat ik heel laat thuis was, toen nog eten koken enz....had geen puf meer!
Maandag - Dinsdag heb ik aan mijn schema gewerkt
Woensdag had ik dat gesprek dus niet echt getraind!
Vrijdag (morgen dus) wil ik heel graag zien hoe het nieuwe schema bevalt
Lief dat je daarna vraagt! Zal hem zo onder plaatsen
Dikke knuffel en jij ook een fijne avond nog meis
@Mef heerlijk dat jij morgen ook vrij bent zeg!
 Hopelijk niks ernstig voor je pa???
Fijn dat je winterbandjes klaar liggen....dus jij kan straks weer veilig de weg op scheuren
Lief dat je het vraagt beschrijf het zo beneden
Dikke knuffel
Nou mijn dag het was echt een drukke dag! Vanmorgen lekker gewerkt met de oudste kleuters... 's middags met de jongste kleuters!
's ochtends met buitenspelen hadden de kids en ik het zo ontzettend koud dat ik eigenlijk geen zin had om 's middags ook te verkleumen buiten! De kids dachten er hetzelfde over dus we hebben ipv buitenspelen langer gekozen in de hoeken en daarna gezellig een kopje thee met een koekje gedaan
Dat vinden ze namelijk geweldig en ik vind het ook erg gezellig!
Dus het was een leuke afsluiting van mijn werkweek
Daarna dus die vergadering en die duurde mega lang namelijk tot half 6...Toen dus nog naar huis, eten koken enz !
Half 8 waren we met alles klaar en toen had ik geen puf meer om de sportschool in te duiken. Dus even gerommeld in huis en lekker onder de douche gestaan en nu dus even hier kletsen
Qua eten ging het vandaag ook weer erg goed
Had 's middags een Pannenkoek gekregen van een kindje in mijn klas maar die heb ik keurig op zij gelegt en die zit nog steeds netjes in mijn tas
Dit heb ik gegeten:
- 6.15 250ml magere yoghurt
- 8.15 2 volkorencrackers + 15gr appelstroop
- 10.15 Appel
- 12.00 2 sneetjes meergranen brood + Kaas 12gr en Ham 20gr
1 sneetje meergranen brood + Kaas 6gr en Kipfilet 10gr
100gr Sla, 80gr Tomaat, 80gr Augurk, Kipfilet 20gr en
beetje honing-mosterd dressing
250 ml Opkikker kip
- 14.45 Kiwi
- 16.00 200ml Alpro soja naturel fresh light +
1 rijstewafel met een laagje pure chocolade
- 18.45 100gr gekookte aardappels / 125gr snijbonen/
65gr gebakken champignons / 70gr kipburger
1 juslepel jus pittige kruiden en
10ml bak en braadboter om te bakken
- 19.15 Cappuccino van 150ml halfvolle melk en 100ml koffie
- 21.15 100gr magere kwark.
Dat was het voor vandaag
Fijne avond nog lieverds |
Vrijdag is mijn weegdag :)...
|
|
|
|
Advertentie
|
Berichten - 03 september 2010 : 08:11:48
|
|
|
Home
Mijn...
Voedingsforum
Culinair
Links
Boeken
Dieetnieuws
Contact
BMI
Top 10
Caloriedagboek
Mel
