|
Myself
Nieuw
Netherlands
Berichten 2 |
 Berichten - 09 maart 2010 : 23:15:08
|
Hello,
Ik had een vraagje.
Ik sport al vrij lang en vroeg me af of je door meerdere keren per week te sporten je verbranding ook langer doorgaat?
Dus stel je hebt gesport verbrand je daarna nog extra lang door? Wordt je energiebehoefte sowieso hoger ook op de dagen dat je niet sport?
Bedankt!
|
|
|
Advertentie
 |
Berichten - 09 september 2010 : 04:34:15
|
|
|
|
Robjee
Gevorderd
Berichten 518 |
Berichten - 10 maart 2010 : 00:26:19
|
Telkens wanneer je sport hebt wordt je ruststofwisseling verhoogd (EPOC) waarna deze weer langzaam afneemt. Vaker in de week sporten zorgt ervoor dat er tijdens de trainingen meer verbrand wordt, maar ook dat de ruststofwisseling telkens weer wordt verhoogd na wat gedaald te zijn.
EPOC kan wel 48 uur aanhouden. Een hogere intensiteit verhoogd de EPOC over het algemeen langer, maar de activiteit kan meestal minder lang volgehouden worden.
Consistent with findings on longer duration AT, these results show that 40 minutes of AT elevates REE for 19 hours in trained black and white women. This elevation did not occur with 40 minutes of RT.
http://www.nature.com/oby/journal/v14/n11/pdf/oby2006236a.pdf
It is concluded that exercise intensity has no effect on 24-h EE or nutrient oxidation.
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/92/3/1045 |
 |
|
|
Jlvi13youtube
Nieuw
Netherlands
Berichten 33 |
Berichten - 05 april 2010 : 16:46:57
|
Om het eenvoudiger uit te leggen. Als je sport verhoogd je stofwisseling in rust. Als je intensievere sporten doet zal je stofwisseling langer 'nabranden' na het sporten. Krachttraining met name zorgt voor een langere nabranding dan duursport en is daardoor beter als je wilt afvallen. Als je graag cardio wilt doen en daarmee je stofwisseling wilt verhogen kun je het beste interval training doen. Dit houd in dat je hoge intensiteit afwisselt met lage intensiteit. In die lagere periode zal je lichaam deels herstellen, maar net niet voldoende.
Hiermee verhoog je je stofwisseling in rust en zoals Robjee probeerde duidelijk te maken, kan dit een aantal uren door blijven werken en als je het vaker per week doet, zal je stofwisseling in rust ook op niet trainingsdagen een stuk hoger komen te liggen. |
|
|
|
Robjee
Gevorderd
Berichten 518 |
Berichten - 05 april 2010 : 18:38:07
|
|
|
|
Jlvi13youtube
Nieuw
Netherlands
Berichten 33 |
Berichten - 06 april 2010 : 18:33:11
|
Echt jonge, iedere keer als ik hier iets typ, wat niet volledig is krijg ik gezeik. Houd er mee op, want niemand intereseert het wat voor wetenschappelijke onderbouwingen je allemaal hebt.
Ja het is goed voor je en niet alleen omdat je er mee in beter vorm komt, maar daar ging het hier niet om. De vraag was of sport je stofwisseling verhoogt en JA dat is zo en deze persoon vraagt zich niet af: wat doet dit met mijn hart? Zowel krachttraining als duurtraining (cardio) zijn goed voor het beter functioneren van het hart. Ook KT zorgt voor een sterkere hartspier en helpt je bloedvaten gezond te houden.
En het hangt natuurlijk altijd af van de duur. Als je 1 uur hardloopt of 1 uur krachttraining doet (en dan niet met 1kg gewichtjes, dat snap je ook wel) dan is de naverbranding hoger bij KT dan bij lopen. Ook allemaal wetenschappelijk onderzocht, maar ik ben te lui om een link voor je op te zoeken en je weet dit zelf ook allemaal wel als je alles netjes uit het boekje hebt zitten leren. |
|
|
|
Robjee
Gevorderd
Berichten 518 |
Berichten - 06 april 2010 : 21:20:19
|
De reden waarom ik reageerde was dat jij aan krachttraining voordelen toedichtte om af te vallen en niet aan duurtraining. Je noemde duurtraining niet bevorderlijk op de lange termijn om af te vallen. Ook nu zei je dat krachttraining beter is om af te vallen dan duurtraining door een verhoogde stofwisseling na de training. Er zijn echter meer factoren die het 24-uurs energieverbruik bepalen en of een bepaalde training geschikt is voor iemand om af te vallen.
Dit wilde ik alleen even duidelijk maken.
|
|
|
|
Jlvi13youtube
Nieuw
Netherlands
Berichten 33 |
Berichten - 07 april 2010 : 07:59:21
|
|
Duursport is vooral bevordelijk voor vetverbranding tijdens de oefening en zal je stofwisseling misschien enigzins bevorderen, maar niet wanneer je slechts 6km/u gaat joggen, want dat schiet amper op. En ja, ik vindt wel degelijk dat krachttraining beter is om af te vallen dan duursport, maar intervaltraining is misschien nog wel beter om snel resultaat te krijgen. Het nadeel van duursport is dat je er wel veel energie mee verbrand, maar daardoor ook eerder een tekort zal krijgen aan energie (gevolg meer eten is meeste gevallen) en ook eerder vermoeid zal raken. |
|
|
|
Robjee
Gevorderd
Berichten 518 |
Berichten - 07 april 2010 : 10:49:29
|
Duursport is vooral bevordelijk voor vetverbranding tijdens de oefening en zal je stofwisseling misschien enigzins bevorderen, maar niet wanneer je slechts 6km/u gaat joggen, want dat schiet amper op.
Om te profiteren van een hogere stofwisseling na krachttraining is ook een bepaalde intensiteit nodig met beperkte pauze. Nu vergelijk je appels met peren.
Krachttraining met een redelijke intensiteit spreekt de creatine- en koolhydraatvoorraden aan voor de energievoorziening. Deze worden na de training weer aangevuld bij een volwaardige voeding.
In het verleden heb ik eens een topic geopend over het belang van intensiteit om af te vallen:
http://www.voedingsforum.nl/topic.asp?TOPIC_ID=2200&SearchTerms=intensiteit
En ja, ik vindt wel degelijk dat krachttraining beter is om af te vallen dan duursport
Waar baseer je dat op?
Het nadeel van duursport is dat je er wel veel energie mee verbrand, maar daardoor ook eerder een tekort zal krijgen aan energie (gevolg meer eten is meeste gevallen) en ook eerder vermoeid zal raken.
Die uitspraken begrijp ik niet zo goed.
Bij duurtraining ben je aeroob bezig. Je verbrandt daarbij voornamelijk vetten. Daarvan heeft het lichaam een voldoende voorraad van.
Dat je eerder vermoeid zal raken heeft alles met training en opbouw te maken. Dit geldt voor duurtraining, maar ook voor krachttraining.
Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar het effect van bewegen op energie-inname. Inderdaad wordt hier over het algemeen voor gecompenseerd. Maar deze compensatie is onvolledig.
Ik ben zelf een voorstander van krachttraining om af te vallen, begrijp me niet verkeerd. Maar dit valt goed te combineren met cardio, hetgeen een complementair effect heeft. Mijn visie is daarom om deze twee te combineren en niet alleen voor krachttraining te kiezen. Dit zal spieropbouw, gewichtsverlies, conditie, coördinatie en de algemene gezondheid ten goede komen. |
|
|
|
Advertentie
|
Berichten - 09 september 2010 : 04:34:15
|
|
|
Home
Mijn...
Voedingsforum
Culinair
Links
Boeken
Dieetnieuws
Contact
BMI
Top 10
Caloriedagboek
Sporten en stofwisseling verhogend?
